건강 정보통

남성들의 다이어트는 단순히 체중 감량을 넘어 근육량을 유지하면서 체지방을 줄이는 것이 중요합니다. 효율적인 다이어트 방법과 운동법을 통해 건강한 몸을 만드는 비법을 소개합니다.

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단기간에 체지방 줄이는 식단 추천

1. 남자 다이어트의 핵심 원칙

남성의 경우 근육량이 많기 때문에 기초대사량(BMR)이 높아 다이어트 시에도 근손실을 최소화하는 것이 중요합니다.

✅ 기본 원칙

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다이어트에 성공하려면 **식단 70%, 운동 30%**라는 원칙을 기억해야 합니다.

1) 남성 다이어트 식단 기본 원칙

2) 추천 식단 예시

아침: 삶은 달걀 2개 + 귀리죽 + 블랙커피
점심: 닭가슴살 샐러드 + 현미밥
저녁: 연어구이 + 브로콜리 + 고구마

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저탄고지 다이어트 방법

1) 유산소 운동 (체지방 연소 효과)

2) 근력운동 (근육량 유지 및 기초대사량 증가)

추천 루틴 (주 4~5회)

충분한 수면 (최소 6~8시간)
수분 섭취 (하루 2L 이상)
음주 & 야식 줄이기
스트레스 관리 (명상, 요가 활용)

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다이어트할 때 간식 추천

남성 다이어트 핵심 포인트
단백질 섭취를 늘리고 건강한 식단 유지
유산소 + 근력운동을 병행하여 체지방 감소
생활 습관 개선(수면, 수분 섭취, 스트레스 관리)

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