다이어트 간식 추천: 맛있고 살 안 찌는 간식 BEST 10

 

 

목차

 

 

다이어트를 하면서도 맛있는 간식을 포기할 수 없으신가요? 칼로리가 낮고 영양이 풍부한 간식을 선택하면 체중 감량과 건강 유지를 동시에 잡을 수 있습니다. 이번 글에서는 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있는 간식을 추천드리겠습니다.

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1. 그릭요거트 & 견과류

• 추천 이유:
  단백질과 유산균이 풍부해 포만감을 주고, 장 건강에도 좋습니다.
• 먹는 법:
  무가당 그릭요거트에 아몬드, 호두, 꿀을 한 스푼 추가하면 훌륭한 간식이 됩니다.
• 칼로리: 약 150~200kcal

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2. 삶은 계란

• 추천 이유:
  고단백 식품으로 간편하면서도 다이어트에 최적화된 음식입니다.
• 먹는 법:
  약간의 소금이나 후추를 뿌려 간단히 즐길 수 있습니다.
• 칼로리: 1개 약 70kcal

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3. 오트밀 바

• 추천 이유:
  포만감을 오래 유지시키는 식이섬유가 풍부한 간식입니다.
• 먹는 법:
  시중에서 구입 가능한 저당 오트밀 바나, 집에서 꿀과 말린 과일을 추가해 직접 만들어보세요.
• 칼로리: 1개 약 150~180kcal

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4. 방울토마토

• 추천 이유:
  칼로리가 매우 낮고 비타민과 항산화 성분이 풍부합니다.
• 먹는 법:
  그냥 먹거나 저염 치즈와 함께 즐기면 맛과 영양을 더할 수 있습니다.
• 칼로리: 10개 약 30kcal

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5. 단백질 쉐이크

• 추천 이유:
  다이어트 중 부족해질 수 있는 단백질을 채워주며, 간편한 섭취가 가능합니다.
• 먹는 법:
  우유나 물에 단백질 파우더를 섞어 간식으로 활용하세요.
• 칼로리: 약 120~200kcal

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6. 고구마

• 추천 이유:
  건강한 탄수화물로 체중 관리와 포만감을 모두 잡을 수 있는 간식입니다.
• 먹는 법:
  찌거나 구운 고구마를 식사 대용으로도 활용할 수 있습니다.
• 칼로리: 100g 약 86kcal

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7. 아몬드 & 캐슈넛

• 추천 이유:
  건강한 지방과 단백질이 풍부해 에너지를 보충해 줍니다.
• 먹는 법:
  하루 한 줌(약 30g)을 넘기지 않도록 주의하세요.
• 칼로리: 한 줌 약 160~200kcal

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8. 당근 & 오이 스틱

• 추천 이유:
  씹는 즐거움을 주면서도 칼로리가 거의 없는 최고의 다이어트 간식입니다.
• 먹는 법:
  저칼로리 딥소스(허머스, 요거트 소스)와 함께 먹으면 더 맛있습니다.
• 칼로리: 한 컵 약 50kcal

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9. 다크 초콜릿 (70% 이상)

• 추천 이유:
  다크 초콜릿은 적당히 먹으면 스트레스 해소와 체중 관리에 도움이 됩니다.
• 먹는 법:
  하루 2~3조각 정도로 제한해 드세요.
• 칼로리: 10g 약 50kcal

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10. 통밀 크래커 & 저염 치즈

• 추천 이유:
  통곡물로 만든 크래커는 혈당을 안정적으로 유지해주며 치즈는 단백질을 제공합니다.
• 먹는 법:
  크래커에 치즈를 올려 간단한 간식으로 즐기세요.
• 칼로리: 3~4개 약 150kcal

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다이어트 간식 선택 시 주의사항

1. 영양성분 확인하기
   • 간식 구매 전 당분, 나트륨 함량을 반드시 확인하세요.
2. 소량으로 즐기기
   • 다이어트 간식이라도 과하게 섭취하면 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.
3. 천연 재료 우선
   • 가공식품보다 자연 그대로의 간식을 선택하세요.

 

결론

다이어트는 맛없는 음식만 먹어야 한다는 편견을 버리세요! 위의 간식을 참고해 맛있고 건강하게 다이어트를 이어가세요. 😄

 

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