간식 어떻게 조절해야 할까?
건강하게 잘 지내시고 계신가요? 오늘은 간식을 적당히, 적절하게 섭취하는 방법에 대한 주제에 대해서 정보를 드리려고 합니다.
건강에 좋은 간식에 대한 포스팅을 해둔 글이 있습니다. 관심이 있으신 분들은 하기의 이미지를 클릭하셔서면 해당된 글로 간편하게 이동이 가능하기 때문에 해당글을 참고하시는 것도 좋은 방법이 될 것입니다.
건강한 간식을 섭취하는 시간
다이어트를 하다 보면 식단 관리를 하게 되고, 그렇게 되면 식단을 줄이기 때문에 어쩔 수 없이 배가 고픈 허기짐을 많이 느끼게 됩니다. 그러게 되기 때문에 사람들은 중간중간 허기짐으로 간식을 섭취하려고 합니다. 하지만 간식을 먹게 되면 다이어트에 실패한다는 생각에 참게 되고, 결국 배고픔에 폭식을 하면서 다이어트는 실패로 돌아가게 됩니다. 그렇기 때문에 적절한 간식 섭취 시간에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.
1. 식사 전후 1~2시간 내에 간식을 섭취한다.
식사 후에 1~2시간 사이에 간식을 섭취하게 된다면 혈당 조절과 포만감을 오랫동안 유지하는데 도움을 줍니다. 그렇기 때문에 간식은 식사후 1~2시간 내에 섭취하는 것이 더 좋습니다.
2. 오후 3~5시에 간식을 섭취한다.
오후 3시에서 5시 사이에 간식을 섭취하게 되면 점심 식사 후 저혈당 증상을 예방하고 에너지를 보충하는데 많은 도움을 줍니다. 주로 3시 정도에는 점심식사와 저녁식사의 사이의 시간이기 때문에 3시 정도가 되면 체내에 음식물이 거의 없게 되고 그래서 저혈당의 상태로 되게 됩니다. 이럴 때 간식을 먹는다면 혈당을 조절하는데 많은 도움을 줍니다.
3. 저녁 식사 후에 간식을 섭취한다.
저녁 식사 후에 간식을 먹는 것이 좋습니다. 이것은 다이어트의 가장 큰 적인 야식을 섭취하는것을 예방하는데 많은 도움을 줍니다. 저녁을 먹은 뒤 어느 정도 시간이 지나면 출출하다고 느끼게 되고 그렇게 참다가 결국 야식을 먹게 되면 다이어트는 실패로 끝나게 됩니다. 그렇기 때문에 저녁식사후에 1~2시간 내에 간식을 소량 섭취하는 것이 좋습니다. 저녁 식사후 간식을 많이 섭취하게 되면 오히려 좋지 않게 되므로 적당하게 먹는 것이 중요합니다. 적당한 섭취는 수면을 취하는데도 많은 도움을 줍니다.
건강한 간식 섭취 양 조절
1. 적절한 양으로 간식을 섭취한다.
개인마다 적절한 양은 차이가 있지만 칼로리 기준으로 보통적으로 100kcal에서 200kcal 정도가 적정한 양입니다.
2. 영양 균형을 맞춘 간식을 섭취한다.
간식으로는 과일이나 견과류, 요구르트 등으로 영양가가 있는 식품을 선택하는 것이 좋습니다.
3. 포만감 유지
간식 섭취 후 2~3시간 내에 다른 식사를 하도록 하여 포만감을 유지하는 것이 중요합니다. 어느 정도 포만감이 있어야 식사량도 줄일 수 있게 되기 때문에 포만감을 오래 유지하는 것이 다이어트를 성공하냐 실패하냐의 차이가 있을 수 있습니다.
어느덧 봄을 지나서 여름이 성큼 다가오고 있습니다. 여름이 오기 전에 다이어트를 성공하셔서 건강한 삶을 유지하시기 바랍니다.
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