춘곤증 극복할 수 있는 방법은?
건강하게 잘 지내시고 계신가요? 오늘의 주제인 숙면에 대해서 알아보기 전에 요즘은 환절기라 많은 분들이 감기에 걸리는 경우가 많습니다.
환절기에는 미세먼지와 일교차에 의해서 감기가 주로 잘 걸리게 됩니다.
먼저 미세먼지에 대해서 자세히 설명해 둔 내용은 다른 글에서 포스팅을 하였기 때문에 관심이 있으신 분들이나 미세먼지가 무엇인지, 어떻게 예방을 할 수 있는지에 대해서 알고 싶으신 분들은 하기의 이미를 통해서 확인을 할 수 있습니다.
춘곤증의 원인은 무엇일까?
1. 계절 변화로 인한 원인
춘곤증의 원인중에 가장 큰 원인은 계절의 변화로 인한 것입니다. 겨울에서 봄으로 넘어가면서 기온이나 습도가 변화하면서 신체에도 이러한 영향을 끼치기 때문입니다. 그렇기 때문에 주로 이러한 춘곤증은 겨울에서 봄으로 넘어갈 때 대부분의 사람들이 느끼는 흔한 증상입니다.
2. 수면 억제 물질의 감소로 인한 원인
기온 상승으로 인해 수면을 억제하는 뇌의 시냅스라는 물질이 있습니다. 이러한 시냅스가 겨울에서 봄이 되면 감소 하게 되는데 이러한 감소로 인해서 우리의 몸에서 뇌의 시냅스로 인해서 더 많은 졸음을 느끼게 됩니다. 그렇기 때문에 이런 것들은 자연적인 현상이라고 생각하시면 됩니다.
3. 일출 시간의 변화로 인한 원인
겨울에서 봄으로 바뀌게 되면 가장 먼저 느끼는 것이 온도, 습도일텐데 그다음으로 해의 길이가 길어지는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 겨울보다 봄이 되면 일출 시간이 더 빨라지게 됩니다. 일출 시간이 빨라지게 되면 멜라토닌의 분비가 억제되어서 낮 시간에 졸음이 더 많이 오게 됩니다. 멜라토닌도 호르몬의 일종으로써 멜라토닌으로 인해서 졸음에 영향을 줄 수 있게 됩니다.
춘곤증 어떻게 극복 할까?
1. 영양 보충을 잘해준다.
영양 보충을 통해서 춘곤증을 극복할 수 있습니다. 주로 비타민B나 C가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이것들을 섭취함으로써 피로 해소에도 도움을 주고 면역력 향상에도 도움을 줄 수 있습니다. 또한 이러한 것들을 섭 취하기 위해서 채소나 과일을 많이 먹을 수 있고, 간단한 방법으로는 영양제를 챙겨 먹는 것도 아주 좋은 방법입니다.
2. 규칙적인 운동을 한다.
운동을 규칙적으로 한느 것도 춘곤증을 이겨내는데 많은 도움을 줍니다. 주 3회 이상 회당은 30분 이상의 유산소 운동을 하게 되면 규칙적인 운동으로 인해서 저녁에 깊은 수면을 할 수 있게 되고 그것으로 인해서 낮시간에 이러한 춘곤증을 극복하는데 많은 도움을 줍니다. 그렇기 때문에 달리기나, 수영, 자전거와 같은 유산소 운동을 하는 것을 추천드립니다.
3. 적절한 수면을 한다.
겨울보다 낮의 밤의 길이가 짧아지기 때문에 낮의 길이가 길어지면서 자연적으로 수면이 줄을 들게 되어 이러한 춘곤증을 느끼는 경우가 매우 많습니다. 그렇기 때문에 춘곤증을 이겨 내기 위해서는 충분한 수면을 하는 것을 추천드립니다. 하루 적정 수면의 시간은 7~8시간 정도로 알려져 있습니다.
4. 스트레칭을 한다.
위에 설명했던 내용을 숙지하고 실행하였는데도 춘곤증이 온다면 가벼운 스트레칭을 하는 것을 추천드립니다. 스트레칭을 함으로써 몸의 긴장으로부터 오는 것들을 풀어주는 역할도 하고 스트레칭으로 인해서 춘곤증을 해결하는데 많은 도움을 줍니다. 스트레칭을 해도 잠이 깨지 않는다면 가벼운 산책을 하는 것은 매우 좋은 방법입니다.
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