숙면을 할 수 있는 방법은?
건강하게 잘 지내시고 계신가요? 오늘의 주제인 숙면에 대해서 알아보기 전에 요즘은 환절기라 많은 분들이 감기에 걸리는 경우가 많습니다.
환절기에는 미세먼지와 일교차에 의해서 감기가 주로 잘 걸리게 됩니다.
먼저 미세먼지에 대해서 자세히 설명해 둔 내용은 다른 글에서 포스팅을 하였기 때문에 관심이 있으신 분들이나 미세먼지가 무엇인지, 어떻게 예방을 할 수 있는지에 대해서 알고 싶으신 분들은 하기의 이미를 통해서 확인을 할 수 있습니다.
다이어트에 좋은 운동(유산소 운동)
1. 달리기
다이어트에 가장 좋은 운동중에 하나는 달리기입니다. 달리기는 상체근육, 팔다리, 코어근육, 하체근육등 여러 가지 군율을 전체적으로 사용할 수 있습니다. 그리고 심장근육 및 심폐기능을 향상하는데 도움을 줍니다. 또한 칼로리를 소모하는데 어떤 운동보다 더 효과적인 역할을 합니다.
2. 자전거 타기
달리기 보다 하체의 운동을 조금 더 집중적으로 할 수 있게 됩니다. 자전거 타기를 통해서 하체운동을 하면서 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 주로 헬스장에서 자전거 타기를 한다면 강도를 올려서 조금 더 오래 운동을 한다면 운동효과는 배가 될 것입니다.
다이어트에 좋은 운동(근력 운동)
1. 필라테스
근육을 탄탄하게 만들어 주는 역할을 합니다. 필라테스를 안 해보신 분들은 필라테스는 제자리에서 운동을 하는 것이기 때문에 운동이 안될 것이라고 생각하고 운동효과가 낮을 것이라고 생각하지만 실제로 해보게 되면 엄청나게 운동이 되는 것을 느낄 수 있습니다. 또한 필라테스를 하게 되면 체형 교정이나 유연성을 향상하는데도 많은 도움을 주기 때문에 건강한 몸매를 만들고 유연한 몸매를 만들기 위해서는 필라테스를 하는 것이 매우 좋을 것 같습니다.
2. 웨이트 트레이닝
웨이트 트레이닝을 하면서 몸의 근육을 단단하게 만들어 줄 수 있습니다. 몸에 근육이 많아진다면 근육이 소모하는 칼로리들이 점점 더 많아지기 때문에 기초대사량이 증가하게 됩니다. 기초대사량이 증가하게 된다면 가만히 있어도 칼로리들이 소모되는 것이 일반사람들보다 커지기 때문에 칼로리소모가 근육이 없는 사람들보다 훨씬 많아지게 됩니다. 그렇기 때문에 웨이트 트레이닝을 하면서 몸의 근육을 키운다면 이것은 다이어트에도 많은 도움을 줍니다.
3. 요가
요가를 하면 스트레스 감소와 함께 유연성을 향상해 줍니다. 필라테스와 다르게 요가는 좀 더 정적이지만 몸의 균형감각과 체중관리를 하는데 도움을 줍니다. 또한 다이어트를 하면서 받을 수 있는 많은 신체적, 정신적 스트레스를 낮춰주는데 많은 역할을 합니다. 몸의 건강과 정신건강을 둘 다 챙길 수 있는 운동이라고 생각합니다.
'건강 정보' 카테고리의 다른 글
| 다이어트에 좋은 바나나의 효능 및 유래 (1) | 2024.04.10 |
|---|---|
| 춘곤증 극복하는 방법은? (0) | 2024.04.04 |
| 미세먼지,황사 심한날 어떻게 해야 할까? (0) | 2024.03.30 |
| 빨리 걷기의 효과는 무엇일까? (0) | 2024.03.28 |
| 냉이의 효능은 무엇일까? (요리법은?) (0) | 2024.03.27 |
댓글