빨리 걷기의 효과는 무엇일까?

 

 

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숙면을 할 수 있는 방법은?

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건강하게 잘 지내시고 계신가요? 오늘의 주제인 숙면에 대해서 알아보기 전에 요즘은 환절기라 많은 분들이 감기에 걸리는 경우가 많습니다.

 

환절기에는 미세먼지와 일교차에 의해서 감기가 주로 잘 걸리게 됩니다. 

먼저 미세먼지에 대해서 자세히 설명해 둔 내용은 다른 글에서 포스팅을 하였기 때문에 관심이 있으신 분들이나 미세먼지가 무엇인지, 어떻게 예방을 할 수 있는지에 대해서 알고 싶으신 분들은 하기의 이미를 통해서 확인을 할 수 있습니다.

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빨리 걷기의 효과

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빨리 걷는 것은 간단하면서도 건강한 삶을 유지하는데 많은 도움을 줍니다. 일상적으로 걷는 것은 많이 하는 행위이기 때문에 이것을 좀 더 빠르게 걷는다면 더 많은 효과를 얻을 수 있습니다. 그럼 빨리 걷는 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 칼로리 소모량이 증가한다.

빨리 걷는 것은 일반 적으로 걷는 것 보다 훨씬 많은 칼로리를 소모합니다. 주로 1시간 동안 천천히 걸을 때 대부분은 150 칼로리 정도 사용 한다고 합니다. 물론 이것은 신체적인 것과 개인의 기초대사량에 따라서 모두 다르지만 평균적인 값입니다. 하지만 우리가 조금 더 빠른 걸음으로 걸음을 걷게 된다면 300칼로리를 소모할 수 있습니다. 그렇기 때문에 조금만 더 신경 써서 빨리 걷는다면 일반적으로 걷는 것보다 2배 정도의 칼로리를 더 소비할 수 있게 됩니다.

 

2. 혈액순환이 좋아 진다.

조금만 더 빨리 걷기만 해도 금방 몸에서 열이 나는 것을 느껴 봤을 것입니다. 빨리 걷기는 심혈관 건강이나 근력 강화, 스트레스 감소등에 많은 건강상에 도움을 줍니다. 특히 빨리 걷기를 하게 되면 심장의 질환이나 당뇨병 고혈압의 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 혈액순환이 빨라지면서 피가 원활하게 우리 몸을 돌게 되고 우리가 가지고 있는 산소도 세포 구석구석까지 도달하게 되어 신진대사도 촉진되는 결과를 얻을 수 있습니다.

 

3. 부상의 위험이 낮은 운동이다.

빨리 걷는 것은 부상의 위험이 낮습니다. 물론 우리가 러닝을 하게 되면 걷는 것보다 훨씬 많은 에너지 소모와 칼로리 소모를 통해서 살을 빼는데 많은 도움을 줄 것입니다. 하지만 이것은 무릎에나 허리에 큰 영향을 끼칠 수 있습니다. 주로 체중이 무거운 분들은 달리기를 하면 주로 무릎관절이 좋지 않아 지거나 무리가 많이 되어 다리가 아픈 경우가 많습니다. 하지만 빨리 걷는 것은 부상의 위험성을 현저하게 낮춰주는 역할을 합니다. 그렇기 때문에 부상의 위험이 있거나, 체중이 많이 나가시는 분들은 빨리 걷는 운동을 장기적으로 지속하는 것이 오히려 더 좋은 운동이고 효과적인 운동이 될 것입니다.

 

 

어떻게 해야 빨리 걷기의 효율을 높일 수 있을까?

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1. 인터벌 운동을 한다.

주로 꾸준히 빠르게 걷는 것보다는 인터벌운동을 하는 것이 운동의 효율을 높이는데 도움을 준다고 알려져 있습니다. 그렇기 때문에 천천히 걷기와 빠르게 걷기를 반복적으로 인터벌운동을 하는 것을 추천합니다. 1~2분 정도 숨이 찰 정도로 빠르게 걷기를 통해서 걷고, 호흡이 가빠지고 숨이 차면 1~2분 정도는 천천히 걷기를 하면서 숨을 고릅니다. 그리고 또 1~2분 정도로 숨이 찰정도로 빠르게 걷기를 통해서 심폐 기능을 향상하고 운동의 효율을 높일 수 있습니다.

 

2. 올바른 자세로 운동을 한다.

걷기 운동을 할 때 가장 중요한 것은 올바른 자세를 가지고 운동을 하는 것입니다. 그렇지 않으면 무릎이나 허리에도 많은 무리가 나타날 수 있습니다. 등을 곧게 펴주고 눈은 전방을 바라보며 팔은 자연스럽게 흔들어 줍니다. 팔을 자연스럽게 흔들어 주면서 사용을 하지 않는 근육들도 움직일 수 있게 되고 또한 더 많은 칼로리 소모를 일어나게 도와줍니다. 그렇기 때문에 팔을 적당히 흔들면서 허리를 곧게 펴고 걷기 운동을 하시는 것을 추천드립니다.

 

 

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