잠을 잘 잘수 있는 숙면의 방법은 무엇이 있을까?

 

 

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숙면을 할 수 있는 방법은?

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건강하게 잘 지내시고 계신가요? 오늘의 주제인 숙면에 대해서 알아보기 전에 요즘은 환절기라 많은 분들이 감기에 걸리는 경우가 많습니다.

 

환절기에는 미세먼지와 일교차에 의해서 감기가 주로 잘 걸리게 됩니다. 

먼저 미세먼지에 대해서 자세히 설명해 둔 내용은 다른 글에서 포스팅을 하였기 때문에 관심이 있으신 분들이나 미세먼지가 무엇인지, 어떻게 예방을 할 수 있는지에 대해서 알고 싶으신 분들은 하기의 이미를 통해서 확인을 할 수 있습니다.

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숙면을 하기 위한 방법

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수면을 잘해야 우리의 건강과 일상생활에서 영향없이 잘 지낼 수 있습니다. 그래서 가장 중요하게 생각하는 어떻게 하면 잠을 잘 잘 수 있을까에 대한 방법을 찾아보는 시간을 가지려고 합니다.

 

1. 일정한 수면패턴을 유지한다.

잠을 잘 자기 위해서는 일정한 수면패턴을 유지하는 것이 좋습니다. 그렇기 때문에 매일 비슷한 시간때에시간 때에 잠을 자고 일어나는 것이 좋습니다. 매일 같은 시간 때에 잠을 자야지 일정한 수면패턴으로 몸이 잠잘 시간이 되면 피곤하다고 더 느끼게 되어 잠을 잘 시간에 뇌에서 잠을 잘 준비를 하게 되어 몸이 더 피곤하게 느끼고 그 시간만 되면 알아서 졸리게 됩니다. 그렇기 때문에 일정한 수면 패턴을 유지하는 것은 매우 중요합니다.

 

2. 잠을 자는 방의 환경을 잘 유지한다.

잠을 자는 환경도 매우 중요합니다. 잠을 잘 때는 방안을 조용하고, 어둡게 하는 것이 좋고 적당한 온도를 유지하는 것이 좋습니다. 그렇기 때문에 방안에는 전자제품이나 소리가 나는 것들은 두지 않는 것이 좋으며 어둡게 하기 위해서 간접 조명이나 무드등 같은 것은 없애는 것이 좋습니다.

 

3. 운동을 자주 한다.

운동을 자주 하게 되면 몸에 피로도가 쌓이기 때문에 이러한 피로도로 우리가 깊은 잠을 잘 수 있게 도와줍니다. 그렇기 때문에 운동을 하는 것은 우리의 몸을 건강하게 만들어 줄 뿐만 아니라 잠을 잘 잘 수 있도록 도와줍니다.

 

4. 스마트폰을 보지 않는다.

가장 중요한 요인이라고 생각하는 것입니다. 잠이 오지 않는다고 스마트폰을 보게 되면 우리의 뇌는 일을 하게 되고 뇌가 일을 하게 되면 몸은 당연히 일을 하게 됩니다. 뇌가 충분히 쉬고 휴식을 느껴야지만 몸도 휴식을 하기 때문에 뇌가 활성화되는 것들인 자극적인 것을 보는 것들은 잠을 자는데 방해가 됩니다. 그렇기 때문에 잠을 잘 때는 스마트폰을 보지 않는 것이 좋습니다.

 

5. 스트레스 관리를 한다.

스트레스가 많이 쌓이게 되면 잡생각들을 많이 하게 되고, 몸도 휴식을 하지 못합니다. 그렇기 때문에 스트레스를 받지 않도록 하는 것이 중요하고, 명상이나 호흡을 통해서 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.

 

잠을 잘 자야지 우리의 면역력도 높이고 건강한 생활을 할 수 있습니다. 이러한 방법들로 숙면을 하여 건강한 생활을 하시길 바랍니다.

 

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