비타민C이란 무엇일까?
오늘은 비타민C에 대해서 알아보는 시간을 가지려고 합니다. 주로 비타민이 필요하다는 이야기는 많이 들어 봤는데 비타민이 무엇 때문에 필요하고 무엇이 좋은지에 대해서는 잘 모르는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 이러한 것들을 알아보기 위해서 포스팅을 하도록 하겠습니다.
알아두면 좋은 비타민C의 기본 정보
1. 비타민C란 무엇인가?
비타민중에서 가장 많이 들어본 것은 비타민C일 것입니다. 비타민C는 주로 체내에서는 생성되지 않는 성분이기 때문에 대부분은 음식이나 영양제를 통해서 섭취를 해야 합니다. 먼저 비타민C를 많이 함유하고 있는 과일에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 비타민이 가장 많은 과일은 천혜향 입니다. 천혜향은 100g당 2,500mg의 비타민C를 함유하고 있다고 합니다.
비타민C의 효능
다음으로는 비타민C의 효능에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.
1. 감기예방에 도움을 준다.
비타민C는 주로 면역기능에 도움을 주기 때문에 감기가 잘걸리는 분들은 감기예방을 통해서 비타민C를 섭취하는 것이 매우 좋은 대안이 될 수 있습니다.
2. 피부 건강에 도움을 준다.
비타민C는 콜라겐을 합성하는데 도움을 주는 주요한 역할을 합니다. 그렇기 때문에 콜라겐을 섭취하는 것도 좋지만 비타민C를 섭취하게 되면 콜라겐을 합성하는데 많은 도움을 주기 때문에 피부 미용에도 좋을 뿐 아니라, 피부의 건강을 유지하는데도 많은 도움을 줍니다.
비타민C의 유의사항
비타민C를 섭취할때의 유의사항에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
1. 적정한 섭취량을 섭취해야 한다.
비타민의 하루 섭취 권장량은 남성의 경우 90mg, 성인 여성의 경우에는 75mg입니다. 그렇기 때문에 과한 섭취는 반드시 피해야 합니다. 그렇다면 비타민을 과다섭취하면 어떻게 될까요?
비타민을 과다섭취할 경우 주로 위장장애로 인해서 설사 및 구토등의 증상이 있을 수 있고 가능성은 매우 낮지만 신장결석으로도 이어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 비타민의 과다섭취를 피하는것이 매우 중요합니다.
물론 비타민은 대부분 체내에 축적되지 않고 물에 용해됩니다. 하지만 용해되지 않는 지용성의 비타민들도 많이 있기 때문에 과다섭취를 피해야합니다. 또한 영양제를 통해서 섭취를 하신다면, 반드시 섭취용량과 섭취방법을 확인하시고 섭취학시길 권장 드립니다.
'건강 정보' 카테고리의 다른 글
| 멀티비타민 내돈내산 추천 (ft.솔직한 후기, 먹을때와 안먹을때의 차이) (0) | 2023.07.25 |
|---|---|
| 비타민 효율적인 섭취 방법, 비타민 추천 (ft. 비타민 부작용) (0) | 2023.07.23 |
| 고구마 다이어트, 이것을 모르고 하면 살이 더 찐다 (0) | 2023.06.24 |
| 참외씨 먹으면 배탈이 난다? (ft. 참외 효능과 유의해야할 사항) (0) | 2023.06.23 |
| 수박에 대한 정보와 효능 및 유의사항(ft. 수박씨 먹으면 안되는 이유) (0) | 2023.06.04 |
댓글